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Dez passos para uma alimentação saudável

DEZ PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

(GUIA ALIMENTAR PARA CRIANÇAS MENORES DE 2 ANOS)

SÉRIE A.NORMAS E MANUAIS TÉCNICOS

BRASÍLIA-DF-2009

 

PASSO 1: DAR SOMENTE LEITE MATERNO ATÉ OS SEIS MESES,SEM OFERECER ÁGUA, CHÁS OU QUALQUER OUTRO ALIMENTO.

-Colostro, é o leite dos primeiros dias pós-parto, é ideal nos primeiros dias de vida, principalmente se o bebê for prematuro, pelo alto teor de proteína.

-O leite materno contém tudo que o bebê precisa até o 6º mês de vida,inclusive  água, além de proteger contra infecções.

-O leite materno contém quantidade de  água suficiente para as necessidades do bebê, mesmo em climas muito quentes.A oferta de água, chás ou qualquer outro alimento sólido ou líquido aumenta a chance do bebê adoecer,além de substituir o volume do leite materno ao ser ingerido, que é mais nutritivo.

-A criança que recebe outros alimentos além do leite materno, antes dos 6 meses,principalmente através da mamadeira , incluindo água e chás, pode adoecer mais e ficar desnutrida.

-A pega errada prejudica o esvaziamento total da mama, impedindo que o bebê mame o leite do final da mamada, que é rico em gordura e que dá maior saciedade.

-O tempo de esvaziamento da mama depende de cada bebê ; existem aqueles que conseguem fazê-lo em poucos minutos ou mais.

-A produção adequada de leite vai depender basicamente da sucção do bebê, da pega correta e da frequência de mamadas.

-A mãe que amamenta deve beber,no mínimo, dois litros de água pura diariamente e estimular o bebê a sugar corretamente e com mais frequência.

 

PASSO 2:   A PARTIR DOS 6 MESES,OFERECER DE FORMA LENTA E GRADUAL OUTROS ALIMENTOS,MANTENDO O LEITE MATERNO ATÉ OS DOIS ANOS DE IDADE OU MAIS .

-A partir dos seis meses, o organismo da criança já está preparado para receber alimentos diferentes do leite materno,que são chamados de alimentos complementares.

-A alimentação complementar,como o nome diz, é para complementar o leite materno e não para substituí-lo.

-A introdução dos alimentos complementares deve ser lenta e gradual. O bebê tende a rejeitar as primeiras ofertas dos alimentos, pois tudo é novo: a colher, a consistência e o sabor.

-No início, a quantidade de alimentos que a criança ingere é pequena e a mãe pode oferecer o peito após a refeição com os alimentos complementares. Há crianças que se adaptam facilmente ás novas etapas e aceitam muito bem os novos alimentos.

-Quando introduzir a alimentação complementar, é importante que a criança receba água nos intervalos das refeições.

-Mesmo recebendo outros alimentos, a criança deve continuar a mamar no peito até os 2 anos ou mais, pois o leite materno continua alimentando a criança e protegendo-a contra doenças.

 

Passo 3 :A PARTIR DOS SEIS MESES, DAR ALIMENTOS COMPLEMENTARES TRÊS VEZES AO DIA SE A CRIANÇA RECEBER LEITE MATERNO, E CINCO VEZES AO DIA , SE ESTIVER DESMAMADA.

-Os alimentos complementares são constituídos pela maioria dos alimentos básicos que compõem a alimentação das famílias.

-Complementa-se a oferta de leite materno com alimentos que são mais comuns á região e ao hábito alimentar da família.

-A introdução dos alimentos complementares deve ser feita com colher ou copo no caso da oferta de líquidos.

-Se a criança esta mamando no peito, três refeições por dia com alimentos adequados são suficientes para garantir uma boa nutrição e crescimento, no primeiro ano de vida.

-No segundo ano de vida, devem ser acrescentados mais dois lanches, além das três refeições.

-Se a criança não está mamando no peito, deve receber cinco refeições por dia com alimentos complementares a partir do sexto mês.

-A partir do momento que a criança começa a receber qualquer outro alimento, a observação do ferro de leite materno reduz significativamente: por esse motivo a introdução de carnes e vísceras (fígado, rim, coração , moela de frango, etc), mesmo em pequena quantidade, é muito importante.

 

 Passo 4:  A ALIMENTAÇÃO COMPLEMENTAR DEVE SER OFERECIDA COM RIGIDEZ DE HORÁRIOS,RESPEITANDO-SE SEMPRE A VONTADE DA CRIANÇA.

-Crianças amamentadas no peito, em livre demanda, desenvolvem muito cedo a capacidade de auto controle sobre a ingestão de alimentos, aprendendo a distinguir as sensações de saciedade após as refeições e de fome após períodos sem oferta de alimentos.

- É importante a mãe distinguir o desconforto da criança com fome de outras situações como: sede, sono , frio, calor, fraldas molhadas ou sujas.Não se deve oferecer comida, ou insistir para que a criança coma, quando ela não está com fome.

-Oferecer a alimentação complementar regularmente, sem rigidez de horários, nos períodos que coincidem com o desejo de comer demonstrado pela criança.Após a oferta dos alimentos, a criança deve receber leite materno, caso demonstrado pela criança. Após a oferta dos alimentos, a criança deve receber leite materno, caso demonstre que não está saciada.

-Oferecer três refeições complementares(no meio da manhã,no almoço,no meio da tarde)para crianças em aleitamento materno;para aquelas já desmamadas, adicionar mais duas refeições:no início da manhã e no início da noite.

-Não é aconselhável a pratica de gratificação (prêmios)ou castigos para conseguir que a criança coma o que os pais acreditam que seja o necessário para ela.

-Algumas crianças precisam ser estimuladas a comer, nunca forçadas.

 

Passo 5:A ALIMENTAÇÃO COMPLEMENTAR DEVE SER ESPESSA DESDE O INÍCIO E OFERECIDA DE COLHER; COMEÇAR COM CONSISTENCIA ATÉ CHEGAR  À  ALIMENTAÇÃO  DA FAMÍLIA.

-No início da alimentação complementar, os alimentos oferecidos á criança devem ser preparados especialmente para ela. Os alimentos devem ser bem cozidos. Nesse cozimento deve sobrar pouca água na panela, ou seja, os alimentos devem ser cozidos apenas em  água suficiente para amaciá-los

-Ao colocar os alimentos no prato amasse-os com o garfo e a consistência deve ter aspecto pastoso (papa/purê). Não passar pela peneira nem bater no liquidificador.

-A  partir  dos 8 meses, podem ser oferecidos os mesmos alimentos preparados para família,desde que amassados, desfiados, picados ou cortados em pequenos pedaços.

-Sopas e comidas ralas/moles não fornecem energia suficiente para criança.

-Deve-se evitar o uso da mamadeira, pois a mesma pode atrapalhar a amamentação e é a principal fonte de contaminação e transmissão de doenças.

-Recomenda-se o uso de copinho para oferecer água ou outros alimentos semissólidos e sólidos com prato e com colher.

 

Passo 6:OFERECER Á CRIANÇA DIFERENTES ALIMENTOS AO DIA.UMA ALIMENTAÇÃO VARIADA É  UMA ALIMENTAÇÃO COLORIDA.

-Desde cedo a criança deve acostumar-se a comer alimentos variados.Só uma alimentação variada evita a monotonia da dieta e garante a quantidade de ferro e vitaminas que a criança necessita,mantendo uma boa saúde e crescimento adequado.

-Ofereça duas frutas diferentes por dia;escolha fruta da época.

-Faça a introdução de alimentos novos de maneira gradual, oferecendo apenas um alimento novo a cada refeição.

-O ferro dos alimentos é melhor absorvido quando a criança recebe, na mesma refeição carne e frutas ricas em vitamina C.Alimentos fontes de ferro:carne vermelha, fígado, rins, moela de frango,vegetais de folhas verde escuro, feijão, melado de cana, rapadura,inhame e batata doce.Alimentos fontes de vitamina C: laranja, limão, acerola, caju,e goiaba.

-Sempre que possível escolha alimentos diferentes para o preparo das papas salgados, variando o tipo, o sabor, o cheiro, e açor do alimento para cada refeição.

-A formação dos hábitos alimentares é muito importante e começa muito cedo.É comum a criança aceitar novos alimentos apenas após algumas tentativas, e não nas primeiras.O que pode parecer rejeição aos novos alimentos é resultado do processo natural da criança em conhecer novos sabores texturas, e da própria  evolução da maturação dos reflexos da criança.

-Os alimentos devem ser oferecidos separadamente, para que a criança aprenda a identificar  as suas cores e sabores. Colocar as porções de cada alimento no prato, sem misturá-las.

 

Passo 7:    ESTIMULAR O CONSUMO DIÁRIO DE FRUTAS, VERDURAS E LEGUMES NAS REFEIÇÕES.

-As frutas e as hortaliças(legumes e verduras) são as principais fontes de vitaminas, minerais e fibra.

-Normalmente, os alimentos do grupo dos vegetais são inicialmente pouco aceitos pelas crianças porque, em parte,a criança pequena aceita melhor os doces.

-Quando a criança recusa determinado alimento,deve-se  oferecer novamente em outras refeições . Para que  um novo alimento seja aceito pela criança, é necessário em média,8 a 10 repetições, em momentos diferentes.

-No primeiro ano de vida, não é recomendado que os alimentos sejam muito misturados,porque a criança está aprendendo a conhecer novos sabores e texturas.

-Deve ser oferecida uma fruta, uma hortaliça de cada vez , na forma de papa ou purê.

-Para temperar os alimentos, recomenda-se o uso de cebola,alho, pouco óleo, pouco sal e ervas(salsinha, cebolinha e coentro).

-Quando a criança já senta á mesa, o exemplo do consumo dos alimentos pela família vai encorajar a criança a consumi-los .As refeições devem ser momentos tranquilos e felizes.

 

Passo 8:  EVITAR  AÇÚCAR, CAFÉ, ENLATADOS, FRITURAS, REFRIGERANTES, BALAS, SALGADINHOS E OUTRAS GULOSEIMAS, NOS PRIMEIROS ANOS DE VIDA.USAR SAL COM MODERAÇÃO.

 -É comprovado que a criança nasce com preferência para o sabor doce; no entanto, a adição de açúcar é desnecessária e deve ser evitada nos dois primeiros anos de vida

-Até completar um ano de vida, a criança possui mucosa gástrica sensível e, portanto, as substancias presentes no café, enlatados e refrigerantes  podem irritá-la , comprometendo a digestão e a absorção dos nutrientes , além de terem baixo valor nutritivo.

-Deve ser evitado o uso de alimentos industrializados, enlatados, embutidos e frituras, que contenham gordura e sal em excesso, aditivos e conservantes artificiais.

-A família deve ser orientada para não oferecer doces, sorvetes e refrigerantes para a criança pequena.

-É importante também ler o rótulo dos alimentos infantis antes de comprá-los para evitar oferecer á criança alimentos que contenham aditivos e conservantes artificiais.

-Os alimentos muito condimentados também devem ser evitados como: pimenta, mostarda, catchup, temperos industrializados e outros.

 

Passo 9:CUIDAR DA HIGIENE NO PREPARO E MANUSEIO DOS ALIMENTOS;GARANTIR O ARMAZENAMENTO E A CONSERVAÇÃO ADEQUADOS.

-Quando a criança passa a receber a alimentação complementar aumenta a possibilidade de doenças diarréicas que constituem importante causa de adoecimento e morte, entre as crianças pequenas.

-Para uma alimentação saudável, deve-se usar alimentos frescos e em bom estado de conservação. Os alimentos oferecidos ás crianças devem ser preparados pouco antes do consumo e nunca oferecer restos em uma refeição.

-Para evitar a contaminação dos alimentos e a transmissão de doenças, a pessoa responsável pelo preparo das refeições deve lavar bem as mãos e os alimentos, assim como utensílios em que serão preparados e servidos.

-Os alimentos devem ser guardados em local fresco e protegidos de insetos e outros animais.

-Oferecer água limpa(tratada,filtrada ou fervida)para criança beber. O mesmo cuidado deve ser observado em relação  á água usada para preparar os alimentos.

-Lavar as mãos com água e sabão toda a vez que for preparar ou oferecer o alimento á criança.

 

Passo 10: ESTIMULAR A CRIANÇA DOENTE OU CONVALESCENTE A SE ALIMENTAR, OFERECENDO SUA ALIMENTAÇÃO HABITUAL E SEUS ALIMENTOS PREFERIDOS, RESPEITANDO A SUA ACEITAÇÃO.

-As crianças doentes em geral têm menos apetite, ingerindo e gastando menos energia devido á febre. Por isso, devem ser estimuladas a se alimentarem, no entanto, não devem ser forçadas a comer.

-Se a criança estiver sendo amamentada exclusivamente no peito, aumentar a freqüência da oferta, várias vezes ao dia. O leite materno é o alimento que a criança aceita melhor.

-Para garantir uma melhor nutrição e hidratação da criança doente, aconselha-se oferecer os alimentos de sua preferência, sob a forma que a criança aceita melhor e aumentar a oferta de líquidos.

-Oferecer quantidades pequenas de alimento para refeição, porém, com maior freqüência. Se a criança aceitar apenas um tipo de preparação, mantê-la até que se recupere.

-É importante sentar-se ao lado da criança na hora da refeição e ser mais flexível com horários e regras.

-Não forçar a criança comer. Isso aumenta o estresse e diminui ainda mais o apetite.

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